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高三高考压力心理谈
编辑日期:2012-11-21  来源:安庆第一中学  作者:心理潜能开发中心    阅读次数:次   [ 关 闭 ]

高考压力心理谈

各位高三同学:

你们好!我是心理健康老师严雪梅,很荣幸也很高兴今天能来到你们中间,和大家谈一谈高考那件小事。恩……我想,有同学可能会抗议了:高考还是小事啊! 要知道,我现在为它是吃不香,睡不着,头昏眼花,腰酸背痛腿抽筋,还全身没劲儿  ……同学们不要笑啊,这不是广告词夸张的说法。这是真的,还真有不少同学有上述症状呢,甚至更多,这其中有成绩好的,也有成绩一般的。随着高考的临近,高考症候群这种流行病蔓延的速度又加快了,这可不是简单缺钙的原因哦,靠吃盖中盖可不管事。那是怎么回事,该怎么办呢?心理学者研究发现,这是“缺心”导致的,即缺乏必要的心理素质,得补心。我希望今天的交流可以为大家清清脑,补补心,使你们拥有举重若轻的能力,笑对高考的信心与勇气,以最佳的姿态去迎接人生的辉煌契机。

我们先来做个现场调查。请感到压力越来越大的同学举个手。好,有不少同学哦,请放下。请感到压力越来越小的同学举个手。请感到压力没有明显变化的同学举个手。(普遍地感觉到压力越来越大啊!)好,我想再问一下同学们,你们觉得压力好不好?想不想要压力?(压力不好,造成情绪困扰;不要压力。压力好,能成为自己前进的动力,要压力。嗯,同学们理解的很对,压力的好与不好,在于我们对她的掌控。但压力要不要却不容我们选择,要生存,就必须接受压力。)

有人做了这样一个实验:准备了一锅热水,抓来一只青蛙放进锅里,因为水很烫,青蛙立即跳了出来。又准备了一锅冷水,抓来另一只青蛙放进锅里,因为是冷水,青蛙不以为奇,伏在锅中不动,随着锅里的水慢慢地加温,等到青蛙有所不适时,四脚已经麻木,无法跳跃,挣扎一阵后就死在锅里了!结果表明:没有意识到危机,感受不到压力的存在,其结果是致命的!

我们需要压力,可我们能承受多大的压力呢?让我们先来看看一只南瓜所能承受的压力。

你觉得一只南瓜能承受多大的压力?是五磅?五十磅?五百磅?一千磅?还是……有人做了一个很有意思的实验:铁圈将一个小南瓜整个箍住,以观察当南瓜逐渐地长大时,对这个铁圈产生压力有多大。研究人员希望了解这个南瓜能够在这个过程中,与铁圈互动产生多少的力道,以便了解这个南瓜能够承受多少的压力。最初他们估计南瓜最大能够承受约五百磅的压力。

在实验的第一个月,南瓜承受了五百磅的压力;实验到第二个月时,这个南瓜承受了一千五百磅的压力,并且当它承受到两千磅的压力时,研究人员必须对铁圈加固,以免南瓜将铁圈撑开。实验结束时,整个南瓜承受了超过五千磅的压力才产生瓜皮破裂。

他们打开南瓜并且发现它已经无法再被食用,因为她的中间充满了坚韧牢固的层层纤维试图想要突破包围它的铁圈。为了要有吸收充分的养分,它的根部甚至延展超过八万英呎,所有的根往不同的方向全方位伸展,最后这个南瓜独自接管控制了整个花园的土壤和资源。

面对压力,一颗南瓜尚且发出如此惊人的反抗,那么人类在相同环境下又能够承受多少的压力?事实上,大多数的人都能够承受超过我们所认为的压力!

压力都有哪些表征呢?概括现在学生的学习压力,主要有 “痛”、“乱”、“烦”、“完”四个表征。“痛”是一种生理反应,如会时不时地出现头痛、胃疼、口腔溃疡、心率过快、高血压等身体不适症状。“乱”是一种行为反应,具体表现为思想不集中,易忘、作业迟缓、不易与人相处。作息时间乱,复习计划乱(自己没计划,被动地跟着老师走,常常是东一榔头,西一棒),复习方法乱(复习不讲究方法、随意性大,看到别人怎么做便跟着做,没有找到适合于自己的有效的学习方式)等等。“烦”是一种情绪反应,诸如忧郁、愤怒、挫折、敏感等。烦自己:烦躁不安,不能集中注意力。烦家长:与父母相处时,脾气大,容易生气发火,或不说话,生闷气。有时还烦同学,同学之间竞争激烈,会相互戒备,互相疏远,甚至说一些怪话……“完”是一种认知反应。比如说,今天——不能完成复习任务,复习效果不好,就感觉完了;明天——考前出什么事(如生病)、考试发挥不好(忘记了、做不好),完了;忧结果——分数不高、考不上理想的大学、怕别人瞧不起,完了;时间不够,知识掌握不牢、状态不好、信心不足,完了。自信自尊在“完了”声中越来越低,意志逐渐消沉,常感到自己不如别人、有很强的无力感以及无助感等。

同学们,请对照一下,你是否出现了我刚刚所说的压力表征,都是哪些表征?你又是采用了怎样的压力反应呢?

我们说压力是客观存在,只要活着就会有压力。我这里所说的压力,是指压力事件。压力事件与压力反应完全是两种概念,它们当中是通过中介系统联系的,每个人都有属于自己的三大中介系统。一是生物免疫系统,即神经、内分泌、免疫系统等。比如,你有健康的体格,有旺盛的体力,这会增加你应对压力事件的信心和勇气。二是认知人格系统,这是一个人的心理评价系统与应对模式。你很自信,你对压力事件的反应便会显得从容有度。

三是社会支持系统,家人、老师、朋友组成的人生护航舰。一个人在有社会支持与无社会支持下的压力反应是完全不同的。正是这三大中介系统最终决定了一个人对压力的行为反应,或勇敢地迎接挑战,度过压力反应期,从而变的更健康、更自信、更成功。(比如有状态的马琳);或胆怯的退缩,用各种理由来回避压力,比如我身体不好,我有病。而如果没有度过压力反应期,又不能回避压力,时间一长,就会导致各种疾病,甚至致命。

所以,我们要关注我们的压力反应,要学会进行压力管理。

高考的压力越来越大,啊,感觉就快承受不住啦。这时不妨重新来认识一下高考。我三年来,辛辛苦苦,是为了什么?是为了高考成功,考入理想的大学?考试理想的大学之后呢?找个好工作之后呢?高考成功是不是就等于人生成功?高考只是一场总结性的考试,高考是考生自己人生路上的一次选择机会。考上大学只是我们发展自我的一个途径,高考成败也并不能就此决定我们的人生。我曾听人讲过一个来自大海的故事:在礁石的背面,风平浪静,藏在其中的珊瑚虫显得死气沉沉,毫无生机,而且死亡率极高;在礁石的外面,巨浪翻滚,生存于此的珊瑚虫却显得生机勃勃,光彩夺目,并快速地生长繁殖。巨浪的冲击是珊瑚虫生存的必要条件。人在一定的程度上与珊瑚虫是一样的,也需要冲击、磨擦、锻炼,高考是我们成长道路上第一次大的考验,经受住了这次考验,你也将像珊瑚虫一样光彩照人。

理解了高考的意义,我们要做的就是投入,而不是想失败的后果!

我们要以一种自信的心态,投入的姿态、适度的焦虑、积极的暗示、有效的放松去备战高考。

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20个因素中,排在前五位的分别是:1.考试中间的心态2.考试前的心理状态3.学习方法4.学习基础5.学习态度。

心理学的研究成果表明(1)积极的心态能增强人的活动能力,消极的心态则会削弱人的活动能力。(2)一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中,对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用,从而妨碍活动的进行。从某种意义上说,高考拼的是一种心态。

有一个教授找了九个人作实验。教授说,你们九个人听我的指挥,走过这个曲曲弯弯的小桥,千万别掉下去,不过掉下去也没关系,底下就是一点水。九个人听明白了,哗啦哗啦都走过去了。走过去后,教授打开了一盏黄灯,透过黄灯九个人看到,桥底下不仅仅是一点水,而且还有几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓了一跳,庆幸刚才没掉下去。教授问,现在你们谁敢走回来?没人敢走了。教授说,你们要用心理暗示,想象自己走在坚固的铁桥上,诱导了半天,终于有三个人站起来,愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍,走的时间多花了一倍;第二个人哆哆嗦嗦,走了一半再也坚持不住了,吓得趴在桥上;第三个人才走了三步就吓趴下了。教授这时打开了所有的灯,大家这才发现,在桥和鳄鱼之间还有一层网,网是黄色的,刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了,说要知道有网我们早就过去了,几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走,教授问他,你怎么回事?这个人说,我担心网不结实。这个试验揭示的原理是心态影响能力。

 

坚定的信念:我会成功

良好的心态需要我会成功的坚定的信念来支撑。某个文科状元就从自信中汲取了巨大的学习动力。“我的态度,核心在于自信。不仅仅是学习,放眼于整个成长的过程,自信都是成功的法宝。每当面对挫折,面对压力,面对种种难以预知的困难时,它都会拉你一把。就我们来说,自信会让我们觉得考试的失败并不可怕,我们知道自己一定会考好,我们相信自己的实力,这一点在高三冲刺时尤显重要。最后阶段难免会出现一次两次的成绩下滑,而下滑后脆弱的心理是需要足够的自信支撑的,没有自信就会丧失学习的动力,只有最良好的状态才能保证最强有力的冲刺。” 

记得在大学的第一堂心理学课上,老师让我们谈谈高三生活的最让自己骄傲的一个阶段。有个同学说了这样一段话:“曾经有一段时间,我意外的消沉下去,失去了一切可以让自己有信心的潜质,开始怀疑自己的能力,怀疑自己在这个世界上的坐标。这种成长中的迷惘绝不是可以用一种原因就漂亮的诠释完满的,前途的不堪设想与对能力的深深怀疑双双刺痛着我,当时真有种“人间如意者十之八九”的夫子式的感慨,每天最爱做的就是抱本书,坐到实验室后面的台阶上看天上的白云苍狗,直到有一天有一位一直在我身边的朋友告诉我:“你还行,还能做一个英雄,不能消沉,不可以随意丢弃父母朋友的期望,不可以轻易认输,不可以抛弃作为一个堂堂正正的人的责任。”然后,他借给我一本书《拿破仑》。 渐渐的,我将自己的灵魂寄托在这位矮个儿的科西嘉人的身上。这个人屡败屡战,输也英豪的光辉渐渐激发起我天性中的不屈不挠的那一部分禀赋,靠着这种争雄岁月的激励,我终于战胜自己对自己的否定与怀疑,重新找回自己的信心。每个人都完全有能力拚得一个胜利,唯一的差别在于意志力的大小。在高中,最重要的不是学会某一种“妙方”,而是养成自己对胜利,对成功的旺盛的追求欲望,对自己百分之百的信心,对困难誓不低头的倔强意志,用自己的脑力、汗水加意志,每一个人都可以取得任何事的成功。世界上是有天才,但更多的是普普通通的学生。在一个无法垄断知识的今天,只要一个人有毅力,就没有任何高不可攀的高度不可以战胜,包括高考。”

全心的投入:只问耕耘

学习需要一颗单纯的心。百分之白地投入一件自己选择了而且值得去做的事,就必须过一种单纯、执着的生活。你不能去想太多,只要求自己把每一天都过的充实,每一天都使自己的能力得以提升,用一颗纯净的心去学习,这样才有利于提高学习效率。

记得我在刚上高三那个时候,把高考看的极为重要,似乎高考不中,此生便是虚度。可后来进入高三的冲刺阶段,我似乎已经麻木,脑子里不再有高考这个概念,只知道发下考卷来就做,我的眼中只有我做不出的题目,别无所想,人就轻松了很多。

 

适度的焦虑:痛并快乐着

随着高考倒计时的进行,大大小小的高考动员会让你不敢肯定自我。你可能会对即将到来的高考产生焦虑。考试焦虑是一种复杂的情绪现象,考生在考试前或考试找那个心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应都可以称之为考试焦虑。考试焦虑产生时,会伴随一系列的生理反应和心理反应。只要适度,焦虑反应是正常的,且是必要的。但要防止焦虑过度和考试焦虑症的出现。

高考不仅仅是考生的挑战,也是老师和家长的考验。我们会发现从考生到老师到家长,都反映出焦虑情绪。老师的焦虑表现为会经常埋怨学生没有学好,反复宣传考试别紧张。家长则是陪读、陪做作业,害怕考生体力不支,营养不够,对考生又是食补又是药补、并且会反复地向孩子叮嘱考试的注意事项等。整个社会环境都充斥着紧张和焦虑。考生的压力可想而知。如果你恰恰有过很深刻的受挫经验,或你是一个追求完美、好胜心强的人,你可能就会比别人更紧张。

心理学家耶基斯和多德森的研究证实,动机强度与工作效率之间并不是线性关系,而是倒u形的曲线关系。具体体现在:动机处于适宜强度时,工作效率最佳;动机强度过低时,缺乏参与活动的积极性,工作效率不可能提高;动机强度超过顶峰时,工作效率会随强度增加而不断下降,因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态,干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

    如此, 运用这一关系,我们就可以为焦虑找出一个适度的水平。我们在平时复习时要中等程度的紧张,这样学习效率最高,毕竟人无压力轻飘飘,井无压力不出油。高考当天要低中等程度紧张,我都复习好了当然胸有成竹,就算没复习好也就听天由命了。

在接下来的复习中,我们可以怎样应对高考焦虑呢?我的建议是:首先你要对自己有一个客观、全面的评价。如你的优势是什么、不足之处在哪里;不盲目地与别人比较;不要把别人的目标当成自己的目标。

然后要对自己每一次的摸底考试的结果进行合理归因,我考得好是因为我的能力强、我足够努力,而不是因为试卷容易,自己运气。要是考的不好,是因为我努力的不够,或试卷考题超纲了,而不是因为我的能力不足,我就是笨。

 

积极的自我暗示

在平时,一定要学会运用积极的自我暗示,时常保持微笑,并告诉自己,我心情挺好。走路时昂首挺胸,暗示自己,我很有精神。心理学的研究表明,自我暗示具有非常重要的作用,我们成为的是我们想成为的人。你认为自己能,你就会变得真的能;认为自己很糟糕,你就可能变得真的很糟糕,你对自己的预言会自动实现。通过自我暗示,可以启动控制潜意识的的能量,从而对行为发生作用。(皮革马利翁效应,霍桑实验)

要不懈的努力复习,扬长补短,每天都在努力,会让自己觉得内心踏实,这同样可以缓解焦虑。因为剩下的时间不多了,有的同学认为大势已去,再努力也没多大意义,甚至有的同学打好了放弃的念头,其实,就是再给你一年的时间,最有效的还是最后的两个月。紧急的情况或巨大的压力会唤起有机体产生巨大的能量,这种能量能够帮助你应付外来的压力,时间越紧迫,压力越大,能量也越惊人。压力的同时是动力。事情往往是这样,精神压力过大,会影响健康,但如果没有任何压力,生活也会疲疲塌塌,无所作为。人或多或少都有一些惰性,非得事情逼到眼前才会认真去做,而且这时做事的效率往往会数倍的增长。一位大学生深有感触地说:“我完全是凭借最后一年的时间考上北大的,在最后的一年里我弄懂得问题,似乎比我中学六年里弄懂得问题还要多。”可见,一旦一个人真正的发愤起来,其力量何其惊人!当感到紧张时,积极的自我暗示能有效调动潜能。提醒自己,我能做得到:考试是平常的事,焦虑是自然的事,以认真的准备迎接挑战,以平和的心态面对结果。

 

有效的放松方式

当然,在感到紧张、焦虑时,我们可以采取一些有效的放松方式。比方说听音乐。音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章效果就很好。还可以进行自己喜欢的运动,如踢球打篮球,你还可以做一些放松训练,比方说调整自己的呼吸,或通过握拳,用力、放松,在一收一放中来缓解压力。还可以发挥自己的想象力,进行冥想。选择相对安静的地方,然后闭上眼睛,全身放松,开始想象一些美好景物或者以往快乐的事情。比如现在同学们可以跟着我的指导语一起来体会一下。

“好,请同学们慢慢地闭上眼睛,把注意力都集中到我们的呼吸上来,一个深深的呼吸,我们开始想象自己漫步在大海边,头上满天的繁星,脚下是柔软的沙滩,海上是起伏的白浪,我听到海浪哗哗的声音,感觉到海风拂面吹来的凉爽与温润,我的脚踩着沙粒;接着想象自己在海边小憩一下,然后离开海滩回来,深呼吸并感觉自己呼吸气流的运动,再慢慢地挣开眼睛。 ”

进行运动释放压力是不必去担心是否会耽误学习时间的,因为轻松的心情会更有效的提高我们的学习效率。在备考期间,杜绝一切社交,闭门苦读,“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”的做法效率不一定高。适当的社交,尤其是交几位大学生朋友,对高考会起到非常奇特的促进作用。听他们谈谈大学校园的生活,深如海洋的藏书,睿智潇洒的教授,自由自在的交往,无拘无束的辩论,以及充满青春朝气的舞会,甚至女大学生的长发飘飘,男大学生的侃侃而谈,都能激起你对大学生生活的憧憬,鼓舞你积极备考的斗志。

另外,为自己营造一种好的学习氛围。就要处理好与父母、与老师、与同学之间的关系。此时的父母或许会变的唠叨,变的吹毛求疵,请理解他们,他们也很焦虑;理解老师,他们是最有经验的。同时,要建立与同学之间互帮互助的良好的人际关系。由于高考是竞争性的,因而同学之间的关系往往是单纯的竞争性的,从而在一定程度上造成了人际关系的紧张。一个关系紧张的人际环境,对每个人的发展都是不利的。其实大可不必这样,同学之间还应有合作关系,大家应在学习上互相帮助,互通有无;在生活上相互理解,相互关心,共同进步。在竞争的范围上,要开阔自己的眼界,不要囿于一个班级,一个学校。要通过同学之间真诚的互助而构建一个强大的学习场,这个学习场是帮助你参与更大竞争的强有力的后盾。当然这个学习场的运行有赖于每一个人参与,积极主动学习他人智慧的同时,热情的释放自己的智慧,与他人共享。

最后,我想借此机会送给大家三句话。第一句话是:存在的就是合理的。

以前我校有个学生学习成绩全校前几名,有一天他对我说:老师,我很自卑。啊,全校前几名还自卑?你知道他说了一句什么?他说:老师,我现在很担心。万一明年高考失败了,我还能活下去吗?  你问问你们的老师,有哪个老师敢说自己一直很自信啊。不可能,他偶尔也会自卑,因为自卑是存在的,所以它是合理的。有人问:老师,那我上课走神呢?中国有个儿童文学家、漫画家郑渊洁,此老兄每次上课都走神,他的漫画画得特别好,后来发现:走神的原因是因为想象力特别丰富。所以偶尔走神是存在的,所以它是合理的。

罗田有个精神病院。有人去了解抑郁症、自闭症,很多精神病是怎么产生的,后来发现:大多数精神病人都有一个神经分裂的过程。

他们把存在的事情当成了问题,于是慢慢地就产生了问题。

每个人偶尔都会自卑,我也会啊,当我自卑的时候,我的大脑中只有四个字:立刻行动。  有些人就不一样了,他会把它当成问题,老是在想:为什么我会这么自卑啊,是不是我爸妈基因不太好啊,他们对我的关心太少了。我们班主任为何总是拿眼睛白我呢?是不是我有什么性格缺陷呢?同学前后座四个人,为什么三个人不跟我说话呢?是不是我的性格比较孤僻呢?上帝啊,为什么这么不公平啊?因为你把自卑当成了问题。

有人问我:老师,我每天都会做梦好不好啊。好啊。你回去问问你的爷爷,他能不能每天做梦啊?肯定不能,因为他老了。你每天都做梦,说明你年青有活力,有想象力,请继续保持。印度有个伟大的哲学家,叫奥修,他打了个比方很贴切。他说:人的大脑就象天空,可以承载无限的信息量,人的杂念就象天上的云,随时会来随时会走。

  有自卑感,晚上爱做梦,怎么办?接受它,承认它是合理的,是正常的。让它跟你和谐相处,你一接受它,发现它立刻消失了。你一紧张,如果你问自己:为什么我会紧张呢?你就会越来越紧张了。

2.我送给你们的第二句话:人生要有具体的明确的目标。  

中国国产汽车,目前卖得最好的一个品牌是什么?是奇瑞。他的创始人显然学过心理学,动员大会是这样开的:朋友们,为了创造我们的民族品牌,我们必须奋斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后,他说:我们再干五十天。我们继续奋斗五十天,结果奋斗了五百天。如果一开始,他宣布:为了创造我们的民族品牌,我们必须奋斗五百天。估计一百多人都逃掉了。因为五百天太难了。同学们,你们懂我意思吗?

  你们的妈妈有时活着很累。她在想:我儿子今年读高三了,明年就要高考,他这个分数以后能考上几类大学,应该报什么专业呢?这个专业能找到工作吗?一个月能有多少工资,一千多块钱,什么时候买得起房子,连房子都没有,以后怎么生活?妈妈为什么会那么累,因为他的目标太远了。生命中什么目标是最重要的呢?我要求你们每天临睡前把第二天的目标写下来,并且分解成每一个小时。

  目标是很重要的。马路上有两辆出租车,一辆车是空车,一辆车载满了客人,你们认为哪一辆车容易发生车祸啊。空车。正确。因为满车司机有个明确的目标:我要把这些人送到目的地,而空车司机拼命在找:我的上帝在哪里?

  但目标最重要的是:第二天的目标,并且要分解成一小时的目标。所有的目标能不能完成就看一小时的目标能不能完成。有量的积累,才会有质的飞跃。

  4.我送给你们的第三句话:人生没有失败,只有暂时不成功。

  人生没有失败,只有两个字:放弃。只要生命延续,你一定会找到一条适合你自己的成长道路。我现在根本不关心你们考多少分数,我关心的是你们是不是能够面对它。勇敢地面对现实,决不能放弃。

每个人生活中学习中都会遇到挫折,我们不要害怕,要勇敢地面对它。闹钟的钟摆,向左摆向右摆,周而复始。请问当钟摆向左摆时,是不是在积蓄一种向右摆的能量?表面向左,能量向右。这就是人生,失中有得,得中有失。失败的同时就是成功的开始。“塞翁失马,安知非福?”希尔顿说过:当一扇门向你关闭时,必有另一扇门向你打开。

  算命先生虽然丧失了视力,但他的触觉异常发达。真币、假币,一元、十元、百元,他一摸就知道,错不了。盲人为什么很多人做按摩,因为他的视力丧失了,他的触觉因此更加发达,穴位往往拿得准。

有同学焦急地问我:小学、初中我成绩不错,为什么这次成绩很差?我告诉你:这决不是坏事。这只是对你的提醒,告诉你哪些知识点还得再掌握一下,避免你在今后的考试中失败。  你们只有现在碰到更多更大的困难,你们才能更快地成长,更快地成熟,更快地进步。  

请记住,青春因拼搏而绚丽!